@_brunninha

A caminhada.

Na caminhada o movimento básico é a marcha, que se diferencia da corrida, pois na marcha não existe a fase de vôo, momento que os pés deixam de ter contato com o solo. Os riscos de lesões ortopédicas e cardiovasculares são mínimas em comparação a outras atividades.

Em indivíduos obesos pode ocorrer lesão nos joelhos devido ao peso corporal.

VANTAGENS DA CAMINHADA

• Aumento do colesterol bom (HDL);
• Aumento da força, flexibilidade e da resistência;
• Aumento da eficiência do sistema imunológico;
• Diminuição da pressão arterial;
• Diminuição do risco de varizes;
• Diminuição do risco de derrame cerebral;
• Diminuição do risco de arteriosclerose;
• Diminuição do risco de lombalgia;
• Diminuição do estresse psicológico;
• Emagrece e controla a obesidade;
• Facilitação da correção de vícios posturais;
• Favorecimento do controle da osteoporose;
• Melhor estabilidade articular;
• Melhora o condicionamento

PREPARAÇÃO PARA A CAMINHADA

• Alongar antes e depois do exercício, um músculo alongado e aquecido é menos propenso a lesões e distensões;
• Tênis, a chave para evitar contusões, um investimento em um bom par de tênis adequada a modalidade, pode valer uma grande economia em contas médicas;
• Evitar superfícies muito duras;· Exigir demais do corpo, uma atividade deve ser realizada dentro das limitações do indivíduo.

COMO CAMINHAR

O método correto de caminhar é olhando para a linha do horizonte, com os braços soltos e livres de objetos ou pesos, a musculatura abdominal e glútea devem estar contraídas e nunca caminhar com tornozeleiras, pois estas podem prejudicar a coluna vertebral. Afastar os problemas de tensão psicológica, depressões e angústias, que fazem com que as pessoas andem como se carregassem o mundo nas costas.

Horários

• A caminhada pode ser realizada a qualquer hora conforme a disponibilidade do indivíduo.
• É necessário evitar horários de temperatura extrema, não tendo como evitá-los caminhar em locais fechados.
• Caminhar de manhã é muito comum, mas o esforço deve ser suave e progressivo para que o organismo e o sistema muscular se "despertem" e se adaptem ao esforço.
• No período noturno caminhar em locais com movimento, evitar ruas escuras e bosques, usar roupa clara que reflita luminosidade.

Vestimenta

• Roupas leves e confortáveis, que proporcionam movimento e boa ventilação;
• Usar boné, óculos e filtro solar;
• No verão usar short e camiseta e durante o inverno abrigo e proteção para os ouvidos, um gorro, por exemplo;

Calçado

Tênis de boa qualidade e confortável, com palmilha interna almofadada, com o solado do calcanhar um pouco elevado, os cadarços não podem ser compridos e jamais amarrá-los em torno do tornozelo.

Às vezes uma simples caminhada pode trazer ‘bens’ para a saúde não imaginamos. Então, se não tiver tempo de praticar algum esporte, faça pelo menos uma caminhada para o corpo ficar em condicionamento...

É isso :D

Beijos beijos beijos...

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